Klimmzugstange anbringen

Die Zeit fürs Fitnessstudio fehlt, aber Sie möchten nicht auf die ein oder andere Sporteinheit verzichten? Powern Sie sich gern spontan aus, wenn Ihnen danach ist? Dann holen Sie sich die passende Einrichtung doch einfach nach Hause! Für den Anfang bietet sich eine Klimmzugstange an, die unauffällig und platzsparend Zuhause an der Wand oder im Türrahmen angebracht werden kann.

Überprüfen der Wand

Bevor Sie mit der eigentlichen Montage der Klimmzugstange beginnen, ist es wichtig, sich mit den baulichen Gegebenheiten auseinanderzusetzen. Die Stabilität einer Wand können Sie durch einfaches Klopfen prüfen – klingt das Geräusch hohl, handelt es sich wahrscheinlich um Rigips oder Holz und ist nicht geeignet, um dort etwas Schweres anzubringen. Außerdem sollten Sie vor dem Bohren sicherstellen, dass an der gewünschten Stelle keine Leitungen verlegt wurden. Sollten Sie sich unsicher sein, schauen Sie im Zweifelsfall in den Bauplan oder fragen Sie Ihren Vermieter, Bauherrn oder Hausmeister, um welche Art Wand es sich handelt.

Tipp: Bei Außenwänden handelt es sich stets um Massivwände, welche der Belastung einer Klimmzugstange standhalten. In diesen Fällen besteht die Wand meist aus Beton, Mauerziegel, Porotonstein oder Kalksandstein. Sie können sich auch dafür entscheiden, Ihre Stange an der Decke zu befestigen. Diese ist meist aus (Stahl-)Beton und somit sehr stabil.

Vorsicht ist jedoch bei Altbauten geboten: Hier stecken in den Geschossdecken gelegentlich noch Lehmputz oder alte Holzbalken. Über die Jahre kann das Holz weich oder porös geworden sein und dadurch an seiner Stabilität verloren haben.

Verwenden von Ortungsgeräten für Leitungen

Nicht nur die Beschaffenheit der Wand muss beachtet werden. Prüfen Sie vor dem Bohren, ob sich in der Nähe Stromleitungen oder Gas- und Wasserrohre befinden. Hier kann ein Ortungsgerät eingesetzt werden, um diese ausfindig zu machen. Meist befinden sich Kabel in Decken- oder Bodennähe und um Türrahmen herum.

Standsicherheit beim Anbringen der Klimmzugstange

Ein wichtiger Aspekt, damit Ihr Sportgerät sicher befestigt werden kann, ist ein stabiler Stand beim Arbeiten. Und hier kommt HAILO ins Spiel: Mit unserer vielseitigen Produktpalette an Tritt- und Haushaltsleitern ermöglichen wir Ihnen sicheres und komfortables Arbeiten. Für das Montieren des Sportgeräts empfehlen wir Ihnen die HAILO K100 TopLine. Die Komfort-Trittleiter aus Aluminium mit Soft-Grip-Sohle sorgt für optimalen Stand auf verschiedenen Böden.

Befestigung der Klimmzugstange an der Wand

Haben Sie sich für eine Stelle entschieden, an der die Klimmzugstange angebracht werden soll, markieren Sie Ihre späteren Bohrlöcher mithilfe einer Wasserwaage. Hängt die Stange schief, kann es einerseits zu Verbiegungen kommen, da das Gewicht ungleich verteilt ist, andererseits trägt der Nutzer eventuell Schmerzen durch eine Fehlbelastung davon. Auch ist davon abzuraten, die Stange zu niedrig zu hängen, da Sie sonst Übungen nicht korrekt ausführen können. Nehmen Sie sich genügend Zeit dafür, die Stange individuell auf Sie anzupassen!

Unterschiedliche Varianten von Bohrmaschinen für verschiedenen Wandmaterialien

Je nachdem, woraus Ihre Wand besteht, benötigen Sie unterschiedliche Bohraufsätze bzw. Bohrmaschinen. Für Massivwände ist ein Stein- oder Betonbohrer nötig, für Holzbalken genügt ein Holzbohrer. Handelt es sich um Beton oder Kalksandstein, müssen Sie sogar zur Schlagbohrmaschine greifen. Mit dem passenden Werkzeug bohren Sie nun die Löcher vor, in die später die Klimmzugstange festgeschraubt wird. Damit bereiten Sie nun die Löcher vor, indem Sie die Schraubstellen vorher einbohren. Diese müssen etwas kleiner gehalten werden als der Dübel und im rechten Winkel zur Wand sein. Achten Sie auch auf die Tiefe des Bohrlochs: Es muss tief genug sein, damit der Dübel gut halten kann, allerdings darf es nicht zu tief sein, da er sonst im Loch verschwindet. Im Allgemeinen können Sie die Tiefe des Bohrlochs durch die Addition des Durchmessers und der Länge des Dübels ermitteln. Den Bohrer können Sie daraufhin mit einer Markierung versehen, um während des Vorgangs zu sehen, wie tief Sie bohren müssen.

Nach der Säuberung des Lochs mit einem Staubsauger können Sie die Dübel anbringen, indem Sie diese vorsichtig mit dem Hammer einschlagen. Danach kann die Klimmzugstange mit den entsprechenden Schrauben befestigt werden. Bei Holz kann die Anbringung eines Dübels oft entfallen, da die Schrauben direkt hineingedreht werden können.

Befestigung der Klimmzugstange am Türrahmen

Sollten Sie Ihre Klimmzugstange nach der Nutzung wieder entfernen und verstauen wollen, ist eine Variante mit Befestigung an einem Türrahmen vielleicht eher etwas für Sie. Dieses Modell bietet den Vorteil einer einfachen Montage, für die Sie keinerlei Schrauben oder Halterungen benötigen. Genau wie bei der Wand können Sie mittels Wasserwaage die Punkte in der Höhe markieren, in der die Stange später sitzen soll. Anstatt zu bohren, wird hier nur die Stange in die Mitte des Türrahmens gesetzt und an den Seiten so lange aufgedreht, bis sie fest in den Türrahmen gespannt ist. Zu beachten ist hierbei, dass die Tragfähigkeit geringer ist als bei der Befestigung an der Wand. Bei Überbelastung kann die Stange herabstürzen oder gar der Türrahmen beschädigt werden.

Sicherheitsvorkehrungen vor und bei der Nutzung

Die Anbringung ist jetzt abgeschlossen – doch um sicherzugehen, dass Ihre Konstruktion auch sicher befestigt ist, sollten Sie nicht sofort trainieren. Testen Sie vor dem ersten Klimmzug langsam, ob die Stange das Gewicht hält. Dadurch werden Schäden an Wand oder Tür vermieden. Springen Sie auch auf gar keinen Fall unvermittelt an die Klimmzugstange, sondern fassen Sie nach oben und halten Sie sich mit beiden Händen daran fest. Auch wenn Sie das angegebene Maximalgewicht nicht überschreiten, lastet doch deutlich mehr Gewicht auf der Klimmzugstange, wenn Sie an sie heranspringen.

Übungen für die Klimmzugstange

Jetzt, da Ihre Klimmzugstange fachgerecht montiert wurde, können Sie endlich Ihr Training beginnen. Gerade dieses Gerät bietet eine Vielzahl an Übungsvarianten, die Sie durchführen können: Über Klimmzüge zur Kräftigung der Arme und des Rückens hinaus, können Sie zum Beispiel durch Bein- oder Knieheben auch andere Muskelgruppen trainieren. Außerdem können Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen verändern, indem Sie die Hände enger oder breiter an der Klimmzugstange positionieren. Allein der Handgriff kann Variation in Ihr Training bringen: Nutzen Sie den Obergriff, zeigen Ihre Handflächen nach vorne. Beim Untergriff hingegen zeigen Ihre Handflächen zu Ihnen. Beide Griffarten trainieren unterschiedliche Muskelgruppen - probieren Sie es aus, denn: Jetzt können Sie mit dem Training in den eigenen vier Wänden beginnen!

Unsere Produktempfehlungen